Cuando Pensar Demasiado Alimenta la Ansiedad

Pensar en profundidad, analizar las variables, anticipar escenarios y revisar nuestras acciones no es un defecto; al contrario, es una gran habilidad cognitiva. Sin embargo, cuando esta capacidad se activa sin un botón de pausa, deja de ser una herramienta útil y se convierte en un factor de riesgo para la ansiedad.

Si a menudo sientes que te quedas atrapado dando vueltas al mismo problema durante horas, desgastándote sin llegar a ninguna conclusión constructiva, es muy probable que estés experimentando este bucle. Para entender mejor qué te está ocurriendo, vale la pena distinguir dos modos de pensamiento que operan de manera muy diferente:

Modo 1 Pensamiento crítico Analiza, evalúa y verifica. Busca certeza y respuestas concretas. Se mueve hacia abajo: profundiza en lo que ya está sobre la mesa.

Modo 2 Pensamiento lateral Genera ángulos nuevos. Explora lo inesperado. Se mueve hacia los lados: sale del camino habitual para encontrar una perspectiva diferente.

El pensamiento crítico nos ayuda a tomar decisiones informadas, a detectar riesgos, a no creer todo lo que vemos y el pensamiento lateral nos permite salir de los patrones automáticos y ver las cosas de otra manera. El problema aparece cuando solo usamos uno y lo usamos sin descanso.

El bucle que no para

Cuando hay Ansiedad, el pensamiento crítico se activa de forma constante e intensa. La mente escanea amenazas, evalúa riesgos, busca certeza… y como la certeza total nunca llega, el ciclo no se detiene.

 

Cabe destacar que, la ansiedad no es una señal de que algo está mal contigo. Es una señal de que tu mente está trabajando muy duro, sin una dirección diferente.

 

Aparece una preocupación ↓ La mente la analiza en busca de certeza ↓ La certeza no llega → más ansiedad ↓ La ansiedad activa más preocupaciones ↺  y el ciclo continúa

El pensamiento lateral como puerta de salida

El pensamiento lateral no te pide que dejes de pensar, ni que ignores lo que te preocupa. Te invita a mover la preocupación: cambiarle el ángulo para que la mente tenga una dirección nueva en lugar de seguir el mismo camino circular.

 Cuatro preguntas para empezar

La próxima vez que notes una preocupación que da vueltas, prueba alguna de estas preguntas para moverla: 

🔄  ¿Hay otra forma de ver esta situación?	🌀  ¿Qué haría alguien que no le teme a esto?
⏩  ¿Qué diría mi yo de dentro de cinco años?	💡  ¿Y si esta situación tuviera algo que enseñarme?

No se trata de responder correctamente. Se trata de que la mente encuentre una dirección diferente — aunque sea por unos minutos.

Y finalmente, el problema no es pensar, el problema es que el pensamiento no encuentra una salida. Es como dar vueltas en un laberinto que siempre lleva al mismo punto de partida.

Katerin Cuevas

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Gómez Cumpa, J. W. (Ed.). (2004). Neurociencia cognitiva y educación. Fondo Editorial FACHSE - UNPRG. https://www.aacademica.org/jose.wilson.gomezcumpa/4.pdf

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